Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của mệnh đông người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Mức độnặng nề của biến chứng gãy xương trong bệnh. LX được xếp tương đương với tay biến mạch vành trong bệnh xuất tinh sớm bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ và tai biến huyết mạch não trong bệnh cao huyết áp.
Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn dự phòng bệnh tốt nhất dầu bước vào tuổi 20, bộ xương của chúng mình gần như đã phát triển đầy đủ.
Thận trọng khi dùng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng hoá canxi và kìm hãm quá đệ trình hình thành mô xương. Nếu trong neo đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời gian dài, hãy nỗ lực kì hạn chế liều dùng hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường học hợp liều dùng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi để phòng ngừa bệnh loãng xương.
Ưu tiên can-xi
Can-xi quan trọng không tiền bởi chưng nó cấu thành xương mà còn vì nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, thân thể sẽ sản xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ "giải phóng" can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá đệ trình chuyển di này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương. Người lớn trung bình cần 1g can-xi mỗi ngày. Có thể bổ sung can-xi văn bằng danh thiếp sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển… Ngoài ra nó còn hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm và có tác dụng rất tốt trong việc chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chỉ mệnh vô kể lượng cơ thể BMI quá thấp cũng có trạng thái xúc tiến chứng loãng xương. Thông thường, bệnh xuất tinh sớm thành ra duy trì đồng cân số phận BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một tẹo cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không "tuyệt thực" protein cũng như can-xi.
Theo dõi hoóc-môn
Giảm sản xuất oestrogen liên quan tới tuổi mãn kinh ở phụ nữ gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) tăng lên đích thị là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm danh thiếp hoóc-môn hoá dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn. Thực tế, điều động trị mãn kinh không được xem như một phương pháp đề phòng loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng giả dụ một neo đơn thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có trạng thái giảm đi một nửa.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D cho phép thân thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở thành thử giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Có trạng thái bổ sung vitamin D văn bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thu trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng). Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D cho thân thể bằng thuốc. Tuy nhiên không thành ra quá lạm dụng biện pháp này.
Tránh xa những kẻ thù của xương
Thuốc lá và rượu kích thích quá trình "mất xương". Cafein làm tăng sự bài xuất canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thụ can-xi của xương. Hãy cố kỉnh cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không thành ra uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
"Kết bạn" cùng mặt trời
Trong cơ thể, bình phẩm thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt đâm ra thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thu túc trực tiếp vì mạch máu. Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, danh thiếp nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những phương pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho thân thể phòng tránh bệnh loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa lề đường là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp thân thể chúng mình hấp thụ canxi nhiều hơn.
Đo chiều cao
Thước đo là một trong những dụng cụ phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún cột sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm nghĩ mình đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp thầy thuốc chuyên ngành xương.
Duy trì sự cân bằng
Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính do vậy, luôn luôn duy trì sự thăng bằng đích thị là nguyên tố quan trọng quy hàng đầu để ngăn chặn sự "mất xương".Để duy trì sự cân bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy cố gắng luyện tập vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và tỉnh ngộ ra, vài giây sau lại nhắm mắt nhắm mũi vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.
Vận động trạng thái chất
Vận động thể chất thường xuyên giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp thành ra tránh được nguy cơ gãy xương, nứt rạn xương. Đi bộ đích thị là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Khiết LinhTheo Dân Trí
Làm thế nào để phòng tránh bệnh loãng xương?
Rating: 4.5
Diposkan Oleh: Unknown
0 nhận xét:
Đăng nhận xét